Слова «иммунитет», «иммунная система», «иммуннаянедостаточность» у всех на слуху и на языке. Да и то, что здоровье более чем на 50% определяется образом жизни – неновость. А как отражается привычный образ жизни на состояниииммунитета? И главное – в какую сторону необходимо менятьсвои привычки, чтобы поддержать иммунную систему?
Ответы на эти вопросы можно обнаружить, внимательно читая вышедшуюнедавно книгу американского нейрофизиолога, психотерапевта Давида Серван-Шрейбера «Антирак: новый образ жизни». Автор является врачом, постояннымобозревателем журнала «Psychologies» и популяризатором науки. Но в этом нет ничего необычного. Смело то, что книгу решился написать пациентнейроонкологов, переживший опухоль мозга и ее рецидив! Это обстоятельство, стиль изложения материала, сочетающий научную доказательность и эмоциональную вовлеченность, вызывает доверие у меня, как врача, и желаниевоплотить некоторые идеи в свою повседневность - как у читателя.
Очень рекомендую эту книгу. А вот некоторые сведения из нее в виде таблиц«хорошо-плохо». Читайте и начинайте делать для собственного иммунитета то, что будет ХОРОШО!
Желаю здоровья всей вашей семье,
Юлия Артуровна Яснова, заведующая отделением аллергологии Центра«Парацельс»
P.S. Загляните еще в раздел о питании
Что угнетает и что стимулирует иммунные клетки
| угнетает | стимулирует |
| Традиционное западное питание(способствует воспалениям) | Средиземноморская, индийская, азиатская кухня(противовоспалительная) |
| Постоянный гнев, состояниедепрессии | Спокойствие, радость, смех, безмятежность |
| Социальная изоляция | Поддержка семьи и друзей |
| Отрицание истинного «Я» | Принятие себя, своих ценностей и своей личной истории |
| Малоподвижный образ жизниактивность (менее 20 минутфизической активности в день) | Регулярная физическая активность: 50-минутная прогулка 3 раза в неделю(или 30 минут 6 раз в неделю) |
| Сигаретный дым, атмосферныезагрязнения, токсичные веществачистящих бытовых средств, домашняяпыль | Чистая среда обитания |
Наиболее и наименее загрязненные пестицидами фрукты и овощи
|
Наиболее загрязненные (предпочитайте биопродукцию) |
Наименее загрязненные (методы выращивания не так важны) |
| Яблоки, груши, персики, нектарины, клубника, вишня, малина, виноград | Бананы, апельсины, мандарины, ананасы, грейпфруты, дыни, арбузы, сливы, киви, черника, брусника, голубика, манго, папайя |
| Сельдерей, перец, зеленые бобы, картофель, шпинат, салат-латук, огурцы, кабачки, тыква | Брокколи, цветная капуста, кочаннаякапуста, грибы, спаржа, помидоры, лук, баклажаны, горох, редис, авокадо |